リーンボディで最強脂肪燃焼!【ビリーズブートキャンプ×有酸素運動】


有酸素運動 とは

✔リーンボディ=ビリーズブートキャンプ


誰もが一度はダイエットに挑むのではないでしょうか??

そして今、完全にブームなのが「令和版ビリーズブートキャンプ」ですね。




そしてその火付け役がオンラインフィットネスLEAN BODY(リーンボディ)です。



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👉ビリーズブートキャンプ、初代〜令和のあゆみ

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ビリーズブートキャンプとは??ビリーズブートキャンプとは、ビリー・ブランクスが考案した短期集中型エクササイズ、及びそれを収録した映像ソフトウェアの題名である。
アメリカ軍における新人向け基礎訓練である「ブートキャンプ」がベースになっている。

Wikipedia参照



■初代ビリーズブートキャンプとは

日本では2005年頃から大ブームになり、DVDが飛ぶように売れました。

このワークアウトに参加することを「入隊する」というなど、現在に続く「ビリーブーム」の基礎ができあがりました。

初代ビリーズブートキャンプの特徴として、キックボクシングの動きを基本にした有酸素運動によるワークアウトにより構成されており、特に準備などが無くても取り組むことが出来ます。

運動から遠ざかっている人には過酷である反面、正しく実行できれば激しい有酸素運動により、エクササイズ効果を期待できるものでした。


■リーンボディの令和版ビリーズブートキャンプとは

▼隊長が初代と令和版の違いを語っていますね!!
(動画1分15秒あたりから)

・初代はビリーバンドや有酸素運動で追い込んで汗をかいて痩せるのが目的

・令和版は体のパーツに徹底的にフォーカスしている



この時点で、以下のことがわかりますね!

・初代は「有酸素運動」メインの全身に効くエクササイズ

・令和版は有酸素運動よりも「体の部位」を鍛えている



✔リーンボディの令和ビリーズブートキャンプは筋トレがメイン



有酸素運動の反対が筋トレ(無酸素運動)です。

令和版ビリーズブートキャンプは、筋トレメインのため有酸素運動が不足してると感じていませんか??

私もです!!



私は4月から令和版ビリーズブートキャンプに入隊しました。

なぜ再入隊なのかと言うと、高校生の頃初代ビリーズブートキャンプに入隊していたからです。
👉7日間の入隊まとめはコチラ

元ブートキャンパーだった私的に、令和版は少し物足りない印象でした。

ですが、上記の隊長インタビューを見るとその理由も納得ですね。

有酸素運動が減り、各部位を集中的に鍛えていたわけです。



✔脂肪燃焼に繋がる有酸素運動と筋トレ黄金バランス

理想は、筋トレを1時間ほど行ってから、ジョギングなどの有酸素運動を30分以上行うこと。

体が温まっていないまま有酸素運動をしても脂肪燃焼効果はなかなか発揮されません。
筋トレによって血行を良くしてからのほうが、その後の運動の効果もより早く効率的に出ることになるのです。



とのことでしたが…

そんな時間なかなか作れませんよね??

そんな忙しい大人たちへ、「LEAN BODY(リーンボディ)」のグッドなプログラムを発見したのでご紹介します♫



✔リーンボディ【rico】CARDIO EXERCISE(カーディオエクササイズ)

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👉 Cardio(カーディオ)とは??

いわゆる有酸素運動の異称。 カーディオ(cardio)は心臓を指す語、すなわちカーディオトレーニングは心肺の機能を向上して持久力の向上や健康増進を図る取り組みを指す。


【ricoのCARDIO EXERCISE】

・全部で10本のプログラム
・1プログラム5〜6分
・シューズ履いたほうが良い
・ジャンプ要素有なのでマンションは不向き



👉実際にやってみました!!

今回、レッスン1〜3までぶっ通しで挑戦してみました!!

  • モモ上げ
  • ジャンプ
  • サイドステップ

これらを止まることなく5分間続けます

めっちゃキツイです。

息があがり、汗がふきだしました。

スペース的には狭い場所でOKですが、マンションなどにお住まいの方は階下に響くかもしれません。

しかし、たったの15分でこの汗…すごい、スゴイぞ!!

※このプログラムは1本5分程度の動画が10本あります。
その日の体調や体の具合に合わせてプログラムを増やしたり減らしたりすると良いかと思います!!



✔筋トレ(ビリーズブートキャンプ)→有酸素運動(ricoのCARDIO)



先程、効果的に脂肪燃焼させるためには

筋トレ→有酸素運動

これが効果的と言うことがわかりました。

すなわち・・・

筋トレ=体の部位に集中した令和版ビリーズブートキャンプ

有酸素運動=ricoのCARDIO EXERCISES



これを組み合わせることによってものすごい相乗効果が得られるのではないでしょうか!?


👉リーンボディのメリット



【ちょっとだけ、できる】

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リーンボディでできるエクササイズプログラムは1本5分の物もあれば、ブートキャンプのように30分ぶっ通しの物もあります。

5分程度のプログラムも、その日の自分の気分や体調、スキマ時間によって増やしたり減らしたりといった調整が可能です!


 

【組み合わせができる】

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筋トレ→ストレッチ
ストレッチ→ヨガ
筋トレ→有酸素運動



短時間のメニューが多いので、お気に入りのプログラムを組み合わせて使うことができます。

できることなら効率的にダイエットしたいですよね??

リーンボディなら様々なジャンルのワークアウトがありますので、効率的なダイエットも夢じゃないと思います!!



 

気になってきた方
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👉 ricoのCARDIO EXERCISES続けてみます!!

気を抜くとす〜ぐに太ってしまう残念な私ですので、続けてみようと思います!!

その成果がまたコチラでご紹介できたらいいな…

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