器具のいらない運動をしよう!コロナで運動不足と感じたら今です。


コロナ 運動

健康的に暮らしたい

2020年、コロナでみんなが疲れ果てました

どんなふうにこの疲れを取り除きたいですか??

・正直コロナ禍で太ってしまった

・疲労回復のために運動をしたい

・特別な器具が必要ないトレーニングがいい



年齢とともに疲れやすくなる方も多いと思いますが、大半の方が「運動不足」であることも事実ではないでしょうか??

運動しなきゃヤバい!自覚アリ!

・密は避けたいからジムは行けない

・そもそも通うのがめんどくさい

・ウェアや器具は買いたくない

・でも運動しなきゃヤバい…



運動がカラダにいいことはわかっているのですがどうやってやればいいのか効果的なトレーニングは何なのかそこが知りたい!!

手っ取り早く誰か教えて!!

なので今日は、

私が実際にやって効果的だと感じたフィットネス動画をご紹介します!!



私は現在、カンボジア在住です。

日本を出国する前ご馳走を食べすぎて完全に太りました…

気候も文化も違う国で生きるためにも、ダイエット・体質改善を目的に始めました!

利用している動画はYoutubeやオンラインフィットネスといった”場所を選ばないコンテンツ”です。


■どういったフィットネスができるのでしょうか??

・筋トレ(全身、部分)
・有酸素運動
・ダンスエクササイズ
・格闘技エクササイズ
・ヨガ
・ピラティス
・ストレッチ
・マッサージ

などなど…無限に存在します!!

私達は悩んでいる部分や目的に合わせてフィットネス動画を選ぶことができるのです!


👉自宅で運動するのがイイ理由



”三密”は避けたいこの頃です。

だからこそ注目されている自宅トレーニング

具体的にどういったメリットデメリットがあるのでしょうか??

▼自宅トレーニングのメリット

・ソーシャルディスタンス
人に会わずにできるのが最大のメリット!
”ジムに行く”手間も省けます。

・ネット環境があればOK
PCでも、タブレットでも、スマホでも動画が流れればOK。

・すっぴんにパジャマでもOK
誰も見ていません。お高いウェアも必要なし!
終わったらそのままシャワーへGO!

・器具は代用可能
ダンベル → ペットボトル
台    → 椅子やベッドで代用
ヨガマット→ 私はタオル敷いてます

・5〜30分あればOK
フィットネス動画は短いもので5分からあります。
思い立ったらすぐスキマ時間でできます!


ずばり時間とお金がかからない!



▼自宅トレーニングのデメリット

・正しく運動できているかわからない
ジムの良いところはトレーナーの指示を直に受けられるところ。
フィットネス動画だとそこは手探りになります。

・サボっちゃうかも…
人間、誰も見ていないとついだらけがちに…

・豊富な器具が利用できない
本格的なフィットネスマシーンはもちろん高額、手が出ません。

・階下に響くような動作ができない
マンションなどにお住まいの方は近隣の住民に気を使いますね。


ジムにはジムの良さがある




メリット・デメリットそれぞれありますが、総合的に見ても私は自宅トレーニングで十分!なのが本音です。

・特別な器具や道具は必要ないトレーニング

・狭くてもOK!自宅でできるトレーニング

今回はこの2点を重視し、自宅トレーニングのデメリットをカバーできるフィットネス動画を集めました!!




👉器具なしで効果的!自宅でできる運動

それではいってみましょう!!


Youtube
BEST BODY LIFEの部位別フィットネス

筋肉の構造から教えてくれる!

有酸素運動   ・・・あり

部位別トレ   ・・・あり


トレーニング時間・・・5分〜

指導力     ・・・高い!



マレーシアでフィットネスジムを展開するBEST BODY LIFEのYoutubeチャンネル。

プロフェッショナルの説明による痩せる構造から理解できる動画になっています。

トレーニング中もより効果的な運動になるよう細かくわかりやすい表現が多用されているのでまるでジムにいるような感覚!!

全身から部位、話題の尻トレといった種類豊富な動画展開!


■こんな人にはこの動画が◎

✋静かに尻トレやりたいです!

・寝転んでできる最強尻トレ

・膝への負担が少ないプログラム

・でもしっかり滝汗!

・静かにできるのでマンションOK



✋とにかく汗をたっぷりかきたい!

・10分間でがっつり滝汗!

・心拍数をあげたい

・筋トレのあとに効果的な有酸素運動を加えたい

・しっかりハードを求める方



器具なしでできる動画がほとんどです。

5、7,8、10分とわかりやすく短時間のトレーニングが嬉しい!

【器具あり⇔なし】、【ハード⇔静か】自分の好みで選べ、しっかり効果も感じられます。



Youtube

CALISLIFE自重トレ

必要なのはカラダだけ!シンプルトレーニング!

有酸素運動   ・・・あり

部位別トレ   ・・・あり


トレーニング時間・・・3分〜

指導力     ・・・セリフなし動画もある



器具なしでできるフィットネス動画を配信中。

シンプルなトレーニング動画で男性からも支持されています。

トレーニング動画とは別にプランクのやり方など細かく掘り下げた動画もアリ。

■こんな人にはこの動画が◎

✋体幹トレーニングやってみたい

・4分間だけ集中してみよう!

・毎日やれる体幹トレの基本を知りたい

・手ぶらでトレーニングOK

・ベッドの上で寝る前、起きてすぐできる



✋腹筋に集中したいんです

・シックスパックを目指したい

・短時間で集中したい

・器具なし!狭い場所でOK!



自分のカラダがあればできる!そんなトレーニングが豊富。

器具もいらなければ、広い場所も必要なし。

あなたの自宅がジムになりますよ♫



オンラインフィットネス

LEAN BODY

令和版ビリーズブートキャンプで人気爆発!

有酸素運動   ・・・あり

部位別トレ   ・・・あり


トレーニング時間・・・5分〜

指導力     ・・・有名インストラクターの動画多数



動画配信型オンラインフィットネスのLEANBODY。

人気インストラクターの動画が見放題!

ジャンルは筋トレ、有酸素運動、ヨガ、ピラティス、ストレッチにマッサージとなんでもござれ!

LEAN BODYのまとめ記事はコチラ



■こんな人にはこの動画が◎

✋30分間じっくり脂肪燃焼したい

・入隊者続出!伝説のビリー隊長が帰ってきた!!

・自宅にあるものでトレーニング可能(ペットボトル、椅子など)

・筋トレと有酸素運動のバランスが◎

・令和版は部位ごとのプログラムで飽きずにトレーニング!

令和版ビリーズブートキャンプ効果まとめはコチラ



✋ボクササイズに興味があります

・1本5分〜10分のキックボクササイズ

・普段使わない筋肉をたくさん使います

・パンチやキック、思いっきり動いてストレスも発散

・普通のトレーニングに飽きた方、ぜひ

Licoのキックボクササイズ体験記事はコチラ



✋ピラティスに興味があります

・初心者でも大丈夫!基本のピラティスプログラムあり

・話題のフローピラティス動画もあり

・人気インストラクター動画多数!

・短時間から始めることができます



✋ストレッチもコーチングしてほしい

・6〜10分の動画をで習慣にしやすい

・肩こり改善プログラムも効果ありました

・プロのわかりやすい指導でより効果的にストレッチ

ストレッチ体験記事→腰痛はコチラ、肩こりはコチラ




LEAN BODYはYoutubeと違い有料のオンラインフィットネスです。

有料会員入会前に2週間の無料体験が可能ですが、私は気に入って有料登録しました。

これだけのコンテンツが使い放題なLEAN BODY、年間登録すると月額¥980(税抜)とめちゃくちゃお得…

絶対おすすめしたいオンラインフィットネスのひとつです!

2週間無料体験可能!

【リーンボディ】で詳細を確認(公式)

いつでも解約OK!



Live型オンラインフィットネス

SOELU

ヨガの先生と生レッスン!?

有酸素運動   ・・・基本ヨガ

部位別トレ   ・・・体幹トレあり


トレーニング時間・・・ライブは30〜1時間、ビデオは5分〜

指導力     ・・・ライブレッスンは先生と一緒に!



ライブとビデオの両方でレッスンが可能なSOELU。

人気インストラクターと同時進行しながら生レッスンが受けられます。

ジャンルはマタニティヨガなども含むあらゆるヨガを中心に体幹やマッサージなど女子の悩みにもってこい

SOELUの体験記事はコチラ



■こんな人におすすめ

・インストラクターに直接指導してほしい

・とにかくヨガに特化したい

・マタニティヨガを検討している

・忙しいのでライブだけじゃなくビデオレッスンもしたい



なんといっても最大のポイントはライブレッスン!

予約したレッスンをオンラインで生レッスン受講可能です。

ビデオとは違い、先生と同時に進行できるレッスンではより正しい呼吸、ポーズで効果的なヨガが体感できます!

自宅にいながらまるでヨガスタジオでレッスンを受けているような新感覚!!




オンラインで
\自宅がヨガスタジオ!?/

「SOELU」公式WEBはコチラ

無料体験可能です!




👉器具のいらないおすすめ運動まとめ

Youtubeで無料で見られるフィットネス動画から、おすすめオンラインフィットネスサービスまでご紹介しました。

・特別な器具や道具は必要ないトレーニング

・狭くてもOK!自宅でできるトレーニング

どちらも上記2点を重視しました。



ほとんどが畳一畳分あればできるようなトレーニングです!

自宅なら、おしゃれなウェアや高価なスニーカーも不要

ダンベルやトレーニングマシーンがなくても十分効果的な運動が可能なのです!

↑実際に私は自宅トレーニングのみでここまで変化がありました。

48kgあった体重も今では42kg!

人生で最も軽くなりました。感無量です。

痩せる=キレイになるのではなく、健康で調子の良い毎日を手に入れることができました。

コロナ禍でたくさんのストレスを抱えたみなさんも、気分転換がてらトレーニングをしてみることをおすすめします。

ストレスに打ち勝つために、健康的に引き締まっていきましょう!!

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