【二の腕痩せ】6kg痩せた私が使った宅トレ動画


宅トレ 二の腕

▼2020/4から宅トレを続けてきました!



オンラインフィットネス「リーンボディ」より令和版ビリーズブートキャンプが配信されたことをきっかけに、自宅でトレーニングを続けてきました。

すると…

2020年2月頃は48kgほどあった体重が…42kgになりました!!

人生で一番軽くなりました。嬉しいです。

こうやって数字として結果がでました。

なので…

実際に効果のあった宅トレ動画だけご紹介します!

宅トレ 二の腕

基本的に部分痩せは不可能だと思っています!

一部分の脂肪を集中して減らすのは不可能ですので、トレーニング全体の消費エネルギーが多いフィットネス動画がメインとなります。

実際に私は体重が6kg減りましたが、全身まんべんなく痩せました。

その中でも「これはココに効いてるぞ…」と感じたものをまとめてみました。

  • どの動画もわりとハード
  • 筋トレ+有酸素運動
  • 結果的に二の腕にも効果的だった

 



これらを大前提にご紹介していきます!!

本記事の最後では、二の腕がなぜ痩せにくいのかも解明していきますよ!!



✔【二の腕痩せ】ベストヒット宅トレ動画

ではさっそくいってみましょう!!


■リーンボディ
令和版ビリーズブートキャンプ 6日目プログラム

二の腕痩せ 動画
長さ   :32分

筋トレ  :★★★★★

有酸素運動:★★☆☆☆

キツさ  :★★★★☆

視聴方法 :リーンボディ会員(2週間無料体験有り)
 

 

話題になった令和版ビリーズブートキャンプは各部位にフォーカスした新シリーズです。

プログラム6日目「二の腕 with ペットボトル – 腕と肩のシェイプアップ」ではペットボトルを使ってとにかく腕を鍛え上げます!

ペットボトルがジワリジワリと負荷をかけます…

一つ一つむずかしい動きはありませんので、気合さえあれば誰でもチャレンジできます。

ビリーズブートキャンプ自体、体幹を同時に鍛えるトレーニングが豊富ですので二の腕以外にも効果が期待できます!

単純な動作なはずなのに、キツイ



■Youtube
BEST BODY LIFEの滝汗10分全身カーディオ

長さ   :10分

筋トレ  :★☆☆☆☆

有酸素運動:★★★★★

キツさ  :★★★★★

視聴方法 :Youtubeチャンネル
 

 

マレーシアでジムを展開するBEST BODY LIFEのKEIKO流トレーニング!

さっそく全身カーディオ(有酸素運動)って、二の腕関係ないのでは…

という印象かもしれませんが、手足を大きく動かす動作が多いため翌日の筋肉痛は腕中心でした!

一番効果的なのは「筋トレ」→「有酸素運動」と言われています。

二の腕集中筋トレのあとに10分頑張ってこの全身カーディオを追加してみませんか??

筋トレと有酸素運動はセットで行いましょう♫



■Youtube
平成版ビリーズブートキャンプ 基本プログラム

長さ   :54分

筋トレ  :★★★★★

有酸素運動:★★★★★

キツさ  :★★★★★

視聴方法 :公式DVDもしくはYoutube
 

 

日本では2005年に発売されて大ブームを引き起こした伝説のフィットネスDVDです。

ビリーバンドという最強の負荷器具を使いますが、なくても十分キツイです。
※令和版のようにペットボトルでOK

動画中、ビリーバンドを使うパートでとにかく二の腕を追い込みます。

50分と時間も長いので体力に自信のある方向けです!

最強にキツイので、覚悟を決めてやってみてください…笑

これこそ究極の筋トレ+有酸素運動です◎



■リーンボディ
ricoのキックボクササイズ

二の腕痩せ 動画
長さ   :5分〜10分×10プログラム

筋トレ  :★★★☆☆

有酸素運動:★★★★☆

キツさ  :★★★★☆

視聴方法 :リーンボディ会員(2週間無料体験有り)
 

 

パンチやキックなど、キックボクシングの動作を取り入れたプログラム。

力強く動くとストレス発散にも◎

腕だけでなく背筋や腹筋、太もももたくさん伸縮させることができます。

短い時間ですが心拍数もしっかりUP!

毎日のトレーニングに数本追加することをおすすめします!!

私は令和版ブートキャンプのあとに1本追加しています!



■番外編:Youtube
二の腕痩せリンパマッサージ

私は毎晩お風呂でやっています!

二の腕や太ももなど、気になるけど痩せにくい部分はマッサージも効果的です!

私が毎晩お風呂でやっているマッサージに近いものを探してきました。

マッサージオイルなどがなくても、石鹸やボディソープなんかで十分です。

マッサージにはコリ、疲れの改善やリラックス効果もありますので絶対取り入れてほしいですね!

リンパマッサージも掘り下げると奥が深いので、後日もっと調べてまとめてみようと思います♫


✔二の腕が痩せない原因を知っておこう

多くの女子が二の腕に悩んでいると思います。

そもそも男性よりも二の腕が太くなりやすく痩せにくい原因として、

  • 老廃物が溜まりやすい
  • 皮膚がたるんでしまった
  • 男性より筋肉が少なく脂肪が多い
  • 猫背で姿勢が悪い

 

 

といった理由が考えられます。

【老廃物、皮膚のたるみ】

リンパマッサージが◎

毎日の習慣にして変化を実感しましょう!

 

【筋肉が少なく脂肪が多い】

これは運動するしか解決策はありません!
勝手に筋肉はつきませんし、自然に脂肪はなくなりません。
腕の筋肉は意識して鍛えなければならない部位です。

 

【姿勢が悪い】

はい、私も重度の猫背です。
猫背は良いことまるでナシですが、なかなか治りません。
正しい姿勢を保つにもある程度の筋肉が必須。
 

なぜ太るのか、どうやったら痩せるのか、しっかり理解することが理想に近づくための第一歩です。

自分のカラダを科学するのも楽しくなります!



👉継続は力なり!!

続けていれば必ず効果はでます!

何もせずに痩せるなんて魔法は、残念ながらありません…

しかし、より効果的な方法はまだまだたくさんあるはずなのです。

私はこれからも探求し続けます…

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